ลดน้ำหนักอย่างไรให้ประสบความสำเร็จ

เชื่อเลยว่าทั้งหนุ่มๆและสาวๆหลายคนที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะ มีรูปร่างที่ตัวอ้วนตัวใหญ่ แล้วมีความคิดอยากจะลดน้ำหนัก บางคนพยายามลดยังไงน้ำหนักก็ไม่ลง หรือพยายามลดยังไงตัวก็ไม่ผอมลงไปมากกว่านี้ เอาล่ะเดี๋ยวเราจะมาลองคุยกันมันเกินจากอะไร สิ่งแรกที่คนกำลังเริ่มน้ำหนักต้องสละทิ้งไปก็คือตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างพวกยาลดน้ำหนัก

ที่มักจะชอบสรรพคุณว่าจะเข้าไปช่วยกำจัดไขมันทั่วร่างกาย หรือตามจุดต่างๆของร่างกาย ซึ่งในทางการแพทย์ออกมายืนยันแล้วนะว่า เราไม่สามารถลดน้ำหนักเฉพาะจุดได้ ยิ่งการทานยาพวกนั้นยิ่งเป็นไปไม่ได้แล้วใหญ่ สุดท้ายแล้วถ้าวันไหนที่เราเลิกทานไปแล้วเราก็จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมได้ ในการลดน้ำหนัก ลดหุ่นอย่างถูกวิธีคือ การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย

ถึงแม้ว่ามันจะเป็นวิธีที่ต้องใช้ระยะเวลานาน เชื่อเถอะว่ามันคุ้มอย่างแน่นอน ซึ่งในการควบคุมอาหารนั้นถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก มากกว่าการออกกำลังกายเสียอีก เพราะหลักๆแล้วการที่คุณมีน้ำหนักที่มาก มีสัดส่วนที่ผิดรูป นั้นเกิดมาจากไขมันที่เข้าไปอุกตันตามส่วนต่างๆของร่างกาย และสิ่งที่ก่อให้เกิดไขมันนั้นก็เกิดมาจากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปนั้นเอง

ถ้าหากว่าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวแล้วรูปร่างที่อ้วนมาก ยังไม่ต้องเริ่มด้วยการออกกำลังกายก็ได้ ลองเริ่มควบคุมอาหารดูก่อนอย่างเช่น การลดปริมาณอาหารที่ ลดอาหารบางชนิดออกไป ดูผลในระยะ 1-2 สัปดาห์ เชื่อเถอะว่าคุณอาจจะเห็นความเปลี่ยนแปลงไม่มากก็น้อย รอให้น้ำหนักและสัดส่วนของคุณคงที่แล้วจึงค่อยเริ่มมาออกกำลังกายก็ได้

การออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆในช่วงเริ่มแรกหรอก เพราะร่างกายถ้าไม่เคยออกำลังกายเลย มันจะทำให้คุณเหนื่อยง่าย จนถึงขั้นเป็นลมหมดสติลงไปเลยก็เป็นได้ ฉะนั้นแล้วคุณควรเริ่มจากการออำลังกายเบาๆเพื่อให้ร่างกายได้ดึงพลังงานออกมาเผาผลาญ และหลายคนเองนั้นเชื่อว่าการออกกำลังกายเยอะๆหยักๆจะทำให้น้ำหนักลงเร็ว ผอมเร็ว

อันที่จริงก็ไม่ผิด แต่อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่า การควบคุมอาหารนั้นสำคัญกว่าการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้นมันจะต้องใช้พลังงาน ถึงแม้ว่าการออกำลังกายจะเป็นดึงพลังงานออกมาเผาผลาญ

แต่ถ้าเราไม่มีเรี่ยวแรงที่จะออกกำลังกาย สุดท้ายแล้วจะเกิดผลเสียต่อร่างกายเหมือนเดิม ดังนั้นเราควรใส่ใจในเรื่องการควบคุมอาหารมากกว่า แต่ถึงอย่างไรนั้นก็ควรทำทั้งสองอย่างเพื่อหุ่นที่จะอยู่กำลังยืนยาวนาน และสุขภาพเราก็จะแข็งแรงอีกด้วย

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจ hiv

ควบคุมอาหารอย่างไรให้เห็นผล

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการที่เรามีหุ่นสวยสุขภาพดีนั้นทำให้เราดูภาพลักษณ์ และบุคลิกภาพที่ดี

ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็มีความต้องการแบบนั้นอย่างแน่นอน สำหรับที่มีปัญหาในเรื่องของ น้ำหนักเยอะ อ้วน ตัวบวม ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงการลดน้ำหนักด้วยวิธีการควบคุมอาหารกัน ต้องขอบอกก่อนเลยว่าหลายนั้นแก้ปัญหาที่ปลายจนเกินไปอย่างเช่น การไปออกกำลังกาย ไม่ใช่วิธีการนี้ไม่ถูกต้อง หรือไม่เหมาะสม แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะให้น้ำหนักลด ร่างกายดึงสารอาหารอย่างแป้ง น้ำตาล

และไขมันออกมาใช้ จึงทำให้เรามีน้ำหนักที่ลดลง และหุ่นกระชับดีขึ้น แต่ถึงอย่างไรแล้วเราควรมาวิเคราะห์ความอ้วนของก่อนว่า แท้จริงแล้วนั้นเกิดขึ้นจากสาเหตุใด ถ้าเราอ้วนเพราะพันธุ์กรรม การออกกำลังกายถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดนั้นถูกแล้ว แต่ในอีกหนึ่งรูปแบบคือ ถ้าเราไม่มีพ่อกับแม่ หรือลำดับญาติที่ตัวอ้วน นั้นก็แสดงให้เห็นว่าเรานั้นอ้วนด้วยสาเหตุอื่น

และสาเหตุนั้นก็คือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ต้องพบเจอคือ การทานอาหาร สิ่งแล้วที่เราควรสังเกตเลยคือ พฤติกรรมการรับประทานของตัวเราเอง ว่าเรานั้นรับประทานอาหารอย่าง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่ รับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งสำคัญมากว่าการออกกำลังกายเสีย ลองเริ่มด้วยวิธีง่ายด้วยการควบคุมอาหารก่อนที่จะไปออกกำลังกายดีกว่า บางคนนั้นไม่สามารถอดทนต่อการควบคุมอาหารได้

นั้นเป็นเพราะคุณควบคุมอาหารด้วยวิธีหักดิบจนเกินไปหรือไม่? การควบคุมอาหารจะต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไปเช่น ปกติ 1 มื้อ คุณจะทานข้าว 3 จาน ก็ลองเปลี่ยนมาทานเหลือ 2 จานครึ่งดู ทำแบบนี้แล้วค่อยลดปริมาณลงเรื่อยๆ เพื่อปรับความคุ้นชินให้กับร่างกาย ถ้าหากคุณหักดิบด้วยการเหลือ 1 จาน จะทำให้คุณเองนั้นแหละที่รู้สึกทรมาน และยังส่งผลให้คุณกลับมาทานมากกว่าเดิมในวันที่ร่างกายคุณไม่ไหว

หากใช้วิธีการค่อยเป็นค่อยไปจะทำให้คุณและร่างกายของคุณนั้นชินกับการกินในปริมาณที่ลดลงเรื่อยๆได้ การควบคุมอาหารสิ่งที่หนึ่งที่ไม่ควรลืมเลยคือ ควรกินให้พออิ่ม อิ่มแล้วให้หยุดกิน ไม่ต้องนึกเสียดาย ซึ่งหลายคนมีความรู้สึกว่าอิ่มแล้ว แต่กระเพาะยังรับได้อยู่ถึงทานเข้าไป พฤติกรรมแบบมักจะทำให้อ้วนและน้ำหนักขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

เพราะการที่เรารับประทานอาหารมากไปจนอิ่มถึงกระเพาะจะรับได้อีกก็ตาม แต่กระเพาะจะทำงานอย่างหนัก แจะละย่อยในส่วนย่อยไหวเท่านั้น อย่างนี้เกิดเป็นอาหารตกค้างในลำไส้ และสารอาหารบางประเภทไม่ถูกย่อย จะแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันที่ไปเกาะสะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  Kardinal stick รีวิว